Если Вы собрались в лыжный поход , то помните, что Вас ждут снег и низкие температура воздуха. Поэтому снаряжение должно обеспечить Вам тепло и защиту от переохлаждения

Подготовка к лыжному походу

Обязательно возьмите с собой 1-3 пары валенок в зависимости от количества человек в группе. Валенки понадобятся для кухонных и костровых работ на привале, а также как запасная обувь на случай порчи лыжных ботинок. Их размер должен рассчитан на самую большую ногу в группе.

Имейте набор лыжных смазок, парафина для всех видов зимней погоды (в том числе, и для оттепели), пробки для их растирания, жировую смазку для пропитки обуви и запасные крепления. Также рекомендуется брать с собой одну-две запасные лыжи.

Для более сложных лыжных походов необходимо наличие специальной (двухслойной) палатки и переносной печки.

Перед походом рюкзак, палатку, одежду, обувь обработайте водоотталкивающими средствами для защиты от грязи и воды. Если маршрут проходит по местам, где много кровососущих насекомых, то пропитайте палатку и одежду репеллентами.

Обувь пропитывается жировой смазкой и при необходимости растягивается по ноге. Для этого ботинки нужно подержать десять минут в горячей воде (50-55 градусов). Вынув ботинки из воды, в них вкладывают стельки и горячими надевают на ноги (на одну-две пару толстых шерстяных носков). Походив в ботинках час-два их снимают, набивают бумагой и смазывают. Пропитку обуви проводят при небольшом нагревании.

Для лыжного похода у туристов должно быть следующее:

Личное снаржение:

Куртка утепленная синтепоновая (2-х или 3-х слойная)

Брюки (легкие, непродуваемые, прочные), утепленные штаны.

Лыжная шапочка

Подшлемник

Свитер (шерсть, полар)

Водолазка или тельняшка (шерстяная) – 2 шт

Термобелье

Ботинки туристские (жесткая подошва, носок и пятка, пропитать кремом)

Шерстяные, хлопчатобумажные носки по 3-4 пары.

Маска ветрозащитная, носовой платок.

Лыжные ботинки с войлочными стельками внутри. На два размера больше обычной обуви.

«Фонарики» для защиты ботинок.

Перчатки, варежки.

Термос 0,5-1 литра.

Туалетные пренадлежности.

Миску, ложку, кружку (см. «Посуда для похода»).

Лыжи, палки.

Рюкзак, спальный мешок (температура «Экстрим» до минус 20-30 градусов).

Личный ремонтный набор (иголки, нитки).

Электрический фонарик

Групповое снаряжение:

Специальная палатка

Легкая носимая печь

Пила, топоры,лопаты, варочная посуда,ведро (или кастрюли), половник, тросик

Веревки, свечи, спички (в гермоупаковке), сухое горючее.

Имейте в запасе ремонтные наборы для ремонта поломок!

Режим дня, специфика движения

Режим дня лыжника в походе зависит от продолжительности светового дня, морозов и необходимости траты большего количества времени на разбивку лагеря и утренние сборы (в отличии от пеших походов). При низких температурах рекомендуют выходить на машрут не ранее 9-10 часов утра, а также сокращать малые привалы.

При движении по готовой лыжне общий темп определяется по скорости наиболее «тихоходного» лыжника. Помните, что следует избегать резких рывков. Периодическое перегревание и охлаждение на морозе опасно для здоровья. А на маршруте не всегда будут условия, чтобы сменить и высушить промокшую от пота одежду. При движении по снежной целине темп группы определяется скоростью прокладки лыжни.

Есть несколько вариантов прокладки лыжни. В большой группе целесообразно выделить команду из сильных туристов для тропления лыжни. Либо организовать поочередное движение. Пока одна группа отдыхает, другая прокладывает лыжню. А затем отдохнувшие туристы обгоняют товарищей, а те останавливаются на отдых.

На участках с глубоким снегом и тяжелых рюкзаках применяют поочередное тропление без рюкзаков. А пробив лыжню, турист пропускает группу, возвращается за рюкзаком и нагоняет товарищей.

Порядок движения на лыжном спуске должен обеспечивать безопасность группы и учитывать возможности каждого лыжника. Очередность спуска, путь опеределяет руководитель.

Следуте помнить, что спуски нужно проводить только в местах, где есть полная гарантия лавинной безопасности.

Особенностью движения в лыжном походе является то, что путь можно прокладывать напрямую через замерзшие болота и водоемы. Но при возможности нужно пользоваться готовой попутной лыжней или санной дорогой. Можно двигаться по просекам, редколесью и руслам рек. Легче идти там, где снег менее глубок.

Внимание!Лавинная опасность и тонкий лед.

Зимой повышается лавинная опасность. Не планируйте переходы через вогнутые формы рельефа-снегосборные воронки, лавинные лотки, под гребнями с нависающими карнизами и там, где много снега в неустойчивом состоянии.

Также запрещается начинать передвижение по лавинноопасному участку при резком потеплении или похолодании, падении давления, во время и в первые два дня после снегопада, метели, дождя.

Избегайте пересечений склона, его продольных углублений. Двигайтесь в лавннопасной зоне с наибольшей скоростью. Страхуйтесь на наиболее опасных участках. Не делайте резких поворотов и падений.

Подальше держитесь и от участков на водоемах с тонким льдом, там где в озеру или реку впадает или вытекает проточная вода. Проведите разведку неизвестного водоема, определите ударами палок о лед его надежность для движения группы.

Питание в лыжном походе.

В лыжных походах туристы затрачивают больше калорий, чем в пеших. Так как низкие температуры, сильный ветер, снег и преодоление препятствий требуют много сил и энергии от лыжника. Поэтому рацион питания туриста-лыжника должен быть высококалорийным, особенно важно правильное соотношение белков, жиров и углеводов, разнообразие продуктов, их витаминная насыщенность и возможность употребления некоторых продуктов без приготовления. Продукты должны восполнять энергозатраты туриста от 3500 до 6000 ккал в зависимости от сложности похода.

Куда можно пойти зимой в поход на лыжах?

На Южном Урале особенной любовью туристов-лыжников пользуются зимные походы на Таганай и Иремель, Зюраткуль и район Белорецка.

Опытные лыжные туристы говорят, что на морозе в организме вырабатываются какие-то вещества, и ты чувствуешь кайф. А как ещё объяснить это странное желание вновь и вновь проводить зимний отпуск не на тёплых островах, а в тундре или зимних горах, где может быть только два варианта погоды: холодно и очень холодно?

Мы расспросили наших коллег и друзей, заядлых туристов-лыжников, о том, что для них лыжный туризм, чем он отличается от пешего, и зачем они вообще это делают.

Побывать там, куда не доберёшься летом: вместо кустов и болот везде чистый снег

Сергей Романенков , Мастер спорта по горному туризму, «Снежный барс», руководитель горных и лыжных «шестёрок» с восхождениями (в том числе на семитысячники), победитель чемпионатов России по спортивным походам. Особенно любит зимние походы, хотя и старается быть разнообразным в выборе сезона и районов.

- Чем тебе интересен лыжный туризм?

Зимняя природа и условия достаточно суровы. В отличие от летнего похода, не обязательно искать на маршруте дополнительные сложности и препятствия. Хватает традиционных для зимы факторов в виде сильных ветров, морозов и глубоких снегов. Поэтому жизнь в лыжном походе без выхода из зоны комфорта и умение отдыхать в таких условиях сами по себе доставляют удовольствие. Очень классно весь день всем вместе тропить лыжню, любуясь природой, а вечером залезть в палатку с печкой, и несмотря на мороз и вьюгу за бортом, в уюте общаться с друзьями. Здесь главное отличие от лета в том, что этот уют создаётся людьми и часто вопреки внешним условиям, благодаря коллективной работе, опыту и снаряжению.

Я люблю лыжный туризм за красивую природу. Зимой солнце ходит низко над горизонтом и дарит необыкновенные закаты и рассветы. Здорово, когда под ногами хрустит снежок, искрится и переливается на солнце или с позёмкой в тундре его крупицы летят вдаль. В горах даже небольшие скальные вершины зимой словно гималайские гиганты. Очень красив зимний лес с сугробами на лапах ёлок и тенями деревьев на снегу.

Зимой в походе острее чувства и больше эмоций. Начинаешь ценить, казалось бы, мелочи. Радуешься таким простым вещам, как лучи солнца, согревшие на морозе, журчащий ручеёк, позволивший набрать воды, или просто кружке горячего чая. А такие вещи, как уютная изба, встретившаяся на маршруте, горячие источники или северное сияние, способны и вовсе создать праздничное настроение.

В лыжном походе по Камчатке после месяца на маршруте мы вышли к Таловским термальным источникам. Берега горячей ванны очистились от снега. Каким же кайфом было просто валяться на траве!

В нашей стране и за её пределами летом многие вершины, долины или перевалы уже пройдены. В зимних же условиях всё ещё есть много «белых пятен». Для меня, как для спортсмена, это стимул побывать и пройти препятствие, где зимой никто не был. Посмотреть на окружающие горы в новом снежном наряде, новых условиях.

Для меня лыжный туризм начался с испытания. На первом курсе института, в 17 лет, я пришёл в турклуб МАИ, не имея лыжного опыта, и сразу пошёл в трёхнедельный поход 4 к.с. по Ергакам (Зап. Саян). У меня не было нормального снаряжения, да и группа была не сильно опытная в плане создания комфорта в зимних условиях. Днём всё было более-менее, но мысли о предстоящей ночёвке, когда по-хорошему нужно расслабляться и отдыхать, вызывали содрогание. Спальники все время были мокрыми от конденсата, а печка ужасно дымила.

К середине маршрута я приболел и из-за своей неопытности и отсутствия нормальных варежек и обуви, обморозил 12 пальцев на руках и ногах. После этого ещё дней 5 мы выходили к людям. Все пальцы удалось сохранить, но опыт запомнился на всю жизнь.

Тем не менее желание ходить в лыжные походы не пропало. Было понятно, что дело не в суровости зимы, а в нас самих и подходе к подбору снаряжения и организации бивака. Следующей зимой я повёл лыжный поход по красивейшим местам Архангельской области - Каргаполью. Это было моё первое руководство в туризме. Полюбовались северной природой, деревянным зодчеством и отлично провели время. Поход удался! В нём сформировался костяк компании, с которой мы несколько лет вместе ходили в спортивные походы и до сих пор дружим, теперь уже семьями.

Лыжный поход по Тверской области © Сергей Романенков

В лыжном походе очень важны удобство, функциональность и надёжность снаряжения. Если летом поход с плохим снаряжением будет просто менее комфортным, то зимой на кону стоит здоровье. Если одежда плохо защищает от ветра и холода, всегда есть риск замёрзнуть или поморозиться. Хорошее снаряжение должно обеспечивать комфорт и позволять отдыхать и наслаждаться походом, не отвлекаясь на бытовые сложности.

Зачастую лыжные походы физически чуть легче горных. Районы для маршрутов выбираются с меньшим перепадом высот, где почти нет затяжных многокилометровых подъёмов. Зимой на первый план выходит психологическая подготовка и опыт в горах.

Важное отличие в том, что если летом после прихода на место ночёвки появляется много свободного времени, то зимой постановка лагеря, заготовка дров, строительство ветрозащитной стенки вокруг палатки, приготовление еды - всё это требует усилий от всей команды. Когда время появляется, его обычно хватает только на общение с друзьями.

Поначалу сложно привыкнуть к отсутствию жидкой воды. Полноценно попить можно только во время общего приёма пищи. А если есть потребность в жидкости на маршруте, то приходится носить с собой термос или убирать бутылку за пазуху.

Зимой в продолжительном походе, при устойчивом снежном покрове, есть возможность положить часть груза в сани, разгрузив таким образом рюкзак и спину. Это позволяет планировать длительные линейные маршруты без организации промежуточных забросок.

Зимой природа жёстче наказывает за ошибки. Поэтому готовиться к лыжным походам следует тщательней.

Замерзают болота и водоёмы. Это позволяет побывать в тех краях, куда летом доберёшься только на лодке или вертолётом. Можно прокатиться на коньках по льду Байкала или, к примеру, посмотреть пешком онежские шхеры и Кижи. Там, где летом вода - это преграда, зимой образуется ровная поверхность, отлично подходящая для движения.

В популярных треккинговых районах зимой ходить сложнее. Многие тропы заметены снегом. В местах, где летом тропинка серпантином забегает на крутой склон, зимой просто так не пройдёшь. Такой участок превратится в препятствие.

В диких и малоосвоенных районах наоборот. Часто под снегом скрывается подлесок, кусты и высокая трава. Бывает, что летом без тропы еле пробираешься сквозь чащу, а зимой идёшь по чистому склону меж больших деревьев.

Зимой из-за отсутствия листвы и подлеска прекрасная видимость. Поэтому есть отличные шансы увидеть и понаблюдать за дикими животными.

В лыжном походе по Камчатке © Сергей Романенков

- Что в лыжных походах самое сложное? А в чём самый кайф?

В лыжном походе важна психология. Главное не воспринимать маршрут как препятствие, и научиться, несмотря на все трудности, получать удовольствие. Современное снаряжение вполне позволяет не бояться почти любых температур и ветров, поэтому многие сложности только в голове.

Основная опасность в горных районах зимой - это лавины. Тут нужно знать основные правила безопасности, быть осторожным и не бояться отказаться от прохождения препятствия или даже всего маршрута в случае повышенных рисков.

Особенный кайф - это лыжные спуски. Динамичные и весёлые как аттракционы! Несёшься вниз, объезжая препятствия. Видишь, товарищ уже барахтается в глубоком снегу, радуешься, что ты ещё на ногах. А потом и сам летишь лицом в сугроб!

Людей, не умеющих ходить на лыжах, просто не бывает. Простым навыкам подъёма или разворота на крутом склоне можно научиться за 1-2 занятия.

Другое дело спуски. Они требуют определённых навыков, которые легче даются людям, уже стоящим на горных лыжах. Обычно первые лыжные походы не планируются в крутые горы, есть возможность плавно всему научиться. Иногда это происходит и по «бразильской» системе: как надоест постоянно вылезать из сугроба, будешь стараться меньше падать.

Общетуристические навыки в лыжном походе важнее. Но тем не менее многие начинают своё первое знакомство с туризмом именно с лыж. Главное - любить зиму, не бояться жизни на природе и путешествовать в хорошей компании. Всему остальному можно быстро научиться.

В лыжном походе по Алтаю © Сергей Романенков

Ощутить себя первооткрывателем-полярником

Сергей Савельев , Эксперт по закупкам бивачного снаряжения «Спорт-Марафона», в прошлом - инструктор детско-юношеского туризма. Ходит в горные, водные и лыжные походы с 2000 года.

- Каким был твой первый лыжный поход?

В первый поход я пошёл в 14 лет. Впечатления помню до сих пор: северное сияние, тундра, чёрно-белый ландшафт Хибин, лютая нагрузка от передвижения на лыжах, волчьи следы вокруг палатки…

Мы тогда ходили на старых горных лыжах «Младость», выпущенных ещё до моего рождения, и воронежских тросиковых креплениях (тот ещё конструктор!). Я в стандартный крепёж не влезал, поэтому щёчки креплений сделал из дверей списанного школьного шкафчика вместе со своим классным руководителем. Сами тросики пришлось резать пополам и наращивать стальной проволокой. В том же походе волею судеб с нами был друг нашего руководителя, который шёл на скитурных креплениях, лыжах с камусом и пластиковых ботинках… Уже тогда я почувствовал, что снаряжение многое решает.

- Чем лыжные походы отличаются от пеших?

Есть несколько тонких моментов:

Можно игнорировать водоёмы и болота - всё замерзает и можно идти по прямой. Пофиг где ночевать - вода кругом, её навалом, надо только натопить. Правда, на это нужно много времени и топлива. Невозможно заранее угадать скорость движения - количество и качество снега могут уменьшить скорость втрое. Можно использовать сани и увеличить таким образом грузоподъёмность, а значит длину автономной части. И главное: если в пешую «тройку» можно взять человека с улицы, и всё будет отлично, то с лыжным походом так не получится. Потому что сильно отличается степень самоконтроля, которая требуется от участника. Например, в лыжном походе нельзя ничего терять - всё моментально занесёт снегом или затопчется. Ты должен уметь всё делать сам: настраивать крепления и обслуживать их, ухаживать за лыжами, уметь правильно одеваться и переодеваться под разные условия.

Когда мы ходили на тросиковых креплениях в школьном турклубе, я обычно был реммастером в команде. Помню, на тренировочных сборах в Жигулёвске вместо того, чтобы вместе со всеми играть в волейбол после тренировки, я настраивал расшатанный и сломанный крепёж товарищей по команде. Креплений я поставил, настроил и починил, кажется, пару сотен.

Ещё был случай в походе по Таганаю, когда девочка целиком вырвала крепление, как говорится, «с мясом», из-за того, что вовремя не проверила его состояние, и пришлось переставлять крепление на морозе в ветер голыми руками (саморезы-то мелкие!). А ещё в походе зимой легко заболеть и тяжело вылечиться. В общем, именно тогда многие поняли, что твоя личная проблема в лыжной команде резко становится общей.

Первые лыжные походы в школе, 2001-2002 год. Анорак, свитер из ангорки, очки сварщика и самодельные бахилы - типичная экипировка лыжника-туриста тех времён

- На твой взгляд, в чём лыжный туризм выигрывает у пешего, а в чём, наоборот, уступает?

Лыжный туризм выигрывает отсутствием насекомых, более предсказуемой погодой (точняк будет холодно и ветер), бешеной новогодне-зимней романтикой, ощущением первооткрывателя-полярника. Невыгодно отличается холодом, коротким световым днём, необходимостью дополнительной снаряги (как минимум лыж).

Лыжный турист - он больше лыжник или турист? Что новичку важнее: уметь хорошо кататься или ходить на лыжах или иметь походный опыт?

Прежде всего он турист. Важнее иметь опыт и голову на плечах. На лыжах в походе ходят, а не бегают (поэтому они и не беговые). В походе лыжи - способ преодоления пространства, а не спортивный снаряд. Супертехника нужна во фрирайде, в лыжном походе всё, что стрёмно - идут пешком. У нас в команде была интересная фишка: мы много ходили в серьёзные водные походы и в «четвёрку» не брали тех, кто не участвовал в лыжном походе. Считалось, что лыжный поход сильно мобилизует и делает участника более самостоятельным, и это правда.

Самое сложное - самоконтроль и привычка ходить на лыжах. Кайф в том, что очень красиво и есть всегда ощущение того, что ты преодолеваешь тягости похода, которые не всем доступны. Это всегда суровый автономный спортивный поход и напряг - всегда холодно, нужен постоянный самоконтроль, надо много тропить - и мне как раз нравится это преодолевать. А ещё нет комаров и дождя! Ещё здорово, что не нужно долго ждать, пока остынет горячий чай.

Я очень люблю зиму и как скрипит свежевыпавший снег под лыжами. В лыжном походе проще ориентирование (рельеф и водоёмы сглажены) и часто наступает ощущение полной свободы движения - иди куда хочешь! Это, наверное, и есть самое ценное в любом походе - свобода и преодоление пространства.

Почувствовать, что весь этот белоснежный замёрзший мир принадлежит только тебе

Олег Чегодаев , Горный турист, трейлраннер и трэвел-фотограф с Южного Урала. Больше 10 лет ходит в горные и лыжные походы по тайге и труднодоступному среднегорью, совмещая спортивный режим движения и качественную фотосъёмку. Предпочитает одиночные линейные маршруты до 250 км.

- Чем тебе интересны лыжные походы?

Первый лыжный поход я прошёл лет 10 назад, это был Таганай на Южном Урале. Через пару километров сломал лыжу, переставил крепления и остальные 7 дней ходил на половине лыжи. Снаряжение тогда было не очень хорошее, а из впечатлений остался отмороженный палец и восхищение зимними горами.

Сейчас лыжный туризм - один из самых моих любимых видов туризма. В первую очередь, из-за сочетания зимних гор, зимней тайги и своей суровости. С одной стороны это всё очень красиво, с другой сурово, холодно и иногда очень тяжело.

- Чем лыжные походы отличаются от пеших?

Об этом можно написать книгу, но вкратце - в лыжных походах более серьёзные требования к подготовке и к адекватности поведения на маршруте. Потому что погодные условия очень суровые. Зимние походы прощают ошибки значительно реже, чем летние.

- Лыжный турист - он больше лыжник или турист?

Лыжный турист - это больше турист, чем лыжник. Я бы сказал, процентов на 70 турист, на 20 - горнолыжник, если это происходит в горах, и на 10 - обычный лыжник. Там не так много техники обычного лыжного хода, но могу и ошибаться, я никогда не занимался беговыми лыжами. Важнее всего иметь большой ходовой опыт на туристических лыжах с большим рюкзаком. Это значительно отличается и от горных лыж, и от беговых.

- Что в лыжных походах для тебя самое сложное и в чём самый кайф?

Самое сложное - спать больше 12 часов в сутках, вернее, находиться в спальнике так долго. А самый кайф - уйти подальше и чувствовать себя совершенно одним, когда весь этот белоснежный замёрзший мёртвый мир принадлежит только тебе. Это потрясающе красивый мир. Зимой в те места, куда можно дойти на лыжах, люди значительно реже доходят пешком. Самый кайф - дойти туда, куда зимой почти никто не может попасть из простых людей без лыж.

08 Дек

Лыжный туризм становится все популярнее. Но не все путешественники, особенно новички, знают, как правильно подготовиться к походу, какое снаряжение нужно лыжнику. У многих возникают вопросы: что взять в лыжный поход, как составить маршрут? И это правильно, ведь зимний холод повышает риски для здоровья, поэтому готовиться нужно основательно, даже если это продолжительная прогулка одного дня.

Лыжные походы: особенности организации

Чтобы лыжный туризм принес удовольствие всем участникам группы, следует обратить внимание на следующие организационные моменты :

• Сбор продуктов питания, снаряжение с учетом особенностей лыжного похода.
• Изучение карты местности. При этом обращают внимание на расположение самых близких населенных пунктов, сложных участков рельефа, особенно если речь идет о горнолыжном туризме, скорость и темп передвижения.
• Разработка тактики. При этом необходимо учесть классификацию маршрутов, техническую сложность перевалов.
• Правильный подбор команды – если поход планируется более, чем на один день. Участники должны иметь хорошее физическое состояние для зимнего похода на лыжах. Предварительно рекомендуется устраивать регулярные тренировки для проработки всех возможных трудностей.

В команде хорошо иметь людей, на которые будут возложенные определенные обязанности – например, ремонтник, медик, штурман, фотограф и даже гитарист.

Если в группу по лыжному или горнолыжному туризму набирают группу незнакомых друг с другом людей, это помогает сплочению. Перед предстоящим длительным путешествием полезно выполнять походы выходного дня. Это помогает отшлифовать технику катания, навыки владения лыжным инвентарем. Подходящие для совершенствования этого вида спорта места в России:

• Шерегеш (Кемеровская область);
• Домбай (Карачаево-Черкессия);
• Красная Поляна (Сочи);
• Кировск (Мурманская область) и другие.

Для фристайлинга и отработки трюков на лыжах подходит Красная Поляна, Солнечная Долина (Миас), Уязы-Тау в Башкортостане.

Экипировка и снаряжение для лыжного похода

Правильно подобранный инвентарь крайне важен для зимнего похода на лыжах. Теплая, но легкая одежда не даст переохладиться, а различные туристические приспособления защитят от неблагоприятных погодных условий, помогут приготовить пищу и сделают передвижение команды более комфортным.

Базовое снаряжение лыжника

В лыжном туризме главный атрибут – это вместительный рюкзак: для мужчин не менее 100 л, для женщин – от 90 л.

Из экипировки для лыжного похода также потребуются:

• коврик из пены, лучше трехслойный, еще один отрез – дополнительный, для сидения;
• спальник с синтепоновым утеплителем (если нет общего);
• компрессионный мешок, позволяющий ужать спальник;
• вещмешок (1-2 штуки), в который складывают неиспользуемые предметы гардероба;
• кружка, миска, нож, ложка (не из металла, который на морозе прилипает к губам);
• фонарь налобный;
• элементы питания или пауэрбанк;
• документы, деньги, карты;
• спички или зажигалка;
• предметы гигиены (зубная паста и щетка, мыло, расческа, влажные салфетки, туалетная бумага, крем, гигиеническая помада);
• компас.

Групповая лыжная экипировка

Для качественного проведения лыжных походов, рассчитанных более, чем на сутки, потребуются такие предметы:

• палатка и тент на нее;
• печка, примус, топливо;
• котлы;
• инструменты – топор, пила, ремонтный набор;
• свечи и подсвечник.

Специальное горнолыжное снаряжение

Основной элемент специального снаряжения, на который необходимо обратить внимание при подготовке и проведении лыжных походов – это сами лыжи и палки к ним. Опытные спортсмены рекомендуют брать «лесные модели». Их ширина – 9 см, без пластикового скользяка или модели типа «Турист». На носках лыж рекомендуется сделать отверстия, в которые продеваются веревки для волочения.

В составе лыжной экипировки обязательны удобные палки. Предпочтение отдают металлическим, лучше алюминиевые – они достаточно легкие. Надо, чтобы на концах были крупные кольца (их можно сделать из пластиковых крышек). Транспортируют лыжи в чехле, без которого проводник может не пустить в поезд.

Солнцезащитные очки с боковой защитой или маска нужны и в горнолыжном туризме, и для краткосрочных прогулок. О том, нужен ли ледоруб, кошки и страховочная система, сообщит ответственный за организацию и проведение лыжного похода. Для горнолыжного путешествия такая экипировка обязательна. Берут с собой лавинный шнур и запасную стропу для крепления.

Что из вещей взять в лыжный поход?

Обязательно надо позаботиться о гардеробе. Она должна быть легкой, комфортной, не стеснять движений, и при этом хорошо греть.

Базовый комплект включает:

• шерстяная кофта и трико – 1-2 комплекта;
• теплая кофта и теплые штаны – по 1-2 пары (можно заменить комбинезоном);
• футболка – 2 штуки;
• плавки – по необходимости;
• шерстяные носки – толстые и тонкие по 2-3 пары;
• подшлемник либо шапка, повязка из полара на голову;
• балаклава или маска, защищающая от ветра;
• штаны ходовые с наколенниками;
• теплая куртка на синтепоне, пухе;
• жилет, штормовка, анорак;
• ботинки;
• бахилы;
• фонарики для обуви;
• перчатки: из полара, тонкие шерстяные – по 2 пары;
• верхонки с нарукавниками.

Одежда должна правильно взаимодействовать с телом лыжника и окружающей средой. Она выполняет несколько задач: отвод пота наружу, сбережение тепла, защита от осадков и ветра. Для этого вещи одевают по принципу сэндвича. Первый слой – белье из натуральных материалов (футболка, кальсоны), второй – флисовая кофта с молнией только от горловины до края груди, третий – утепленная мембранная куртка. Правильный гардероб – важная составляющая экипировки.

Продукты питания в рационе лыжника

Для проведения лыжного похода требуется подготовка провизии. В таких условиях человек тратит больше энергии, поэтому и калорийность рациона должна быть выше. Так, для маршрутов средней сложности суточная потребность – 3,5-4 тыс. ккал, для длительного и сложного горнолыжного похода, предполагающего, например, упражнения по гигантскому слалому – 5-6 тыс. При этом должен быть сохранен баланс витаминов, минералов, углеводов, протеинов и жиров. Вес провизии в первом случае составит около 1,2 кг.

В рюкзак кладут (расчет на сутки):

• ржаные сухари – 100 г;
• белые сухари и галеты – по 50 г;
• мясо и рыба(тушенка, паштет, колбаса сырокопченая, сало, корейка, консервы горбуши, кильки или др.) – 255 г;
• молочные продукты (масло сливочное, сухое молоко, сыр) – 115 г;
• яичный порошок – 15 г;
• масло растительное – 10 г;
• крупы (гречка, манка, овсянка или др.) – 70 г;
• супы (концентраты) – 50 г;
• картофельное пюре быстрого приготовления – 20 г;
• сладкое – сухофрукты, конфеты, сахар – 320 г;
• глюкоза с витаминами – 20 г;
• чай, кофе.

Если ведется подготовка к лыжному походу на 30 дней или около того, то пытаются обеспечить на одного человека хотя бы 4 тыс. ккал.

Совет : вес пайка уменьшают за счет сублимированного или сушеного мяса, концентратов, высококалорийных углеводных продуктов – например, сухих сливок, халвы, шоколада, сухофруктов, орехов. При этом сокращается количество пищи с клетчаткой.

Чтобы продукты занимали меньше места, при подготовке к лыжному походу их складывают контейнерным способом – сначала в отдельные упаковки, а потом в общий мешок. Штурмовой рюкзак объемом около 40 л наверняка потребуется, если возможны радиальные выходы.

Медицина в зимнем походе на лыжах

Поскольку речь идет о довольно опасном виде спорта, кроме соответствующего лыжного инвентаря, надо позаботиться об аптечке на случай травм, ранений, переохлаждения. В ней должны присутствовать следующие средства:

• справочник по оказанию первой медицинской помощи;
• бинты – марлевый (7, 14 см), эластичный и трубчато-сетчатый № 1-3;
• вата стерильная и нестерильная;
• лейкопластырь – мозольный, бактерицидный;
• порошок марганцовки;
• валидол, нитроглицерин;
• но-шпа;
• энтеросорбенты;
• фталазол;
• обезболивающие;
• крем детский;
• мазь Вишневского;
• димедрол;
• аспирин;
• сода пищевая;
• витамин С с глюкозой;
• жидкость Новикова;
• клей БФ-6;
• фурацилин;
• борная кислота;
• мазь для растираний;
• зубные капли.

В зимнем лыжном походе наиболее распространенные травмы лыжников :

• потертости ног;
• порезы рук;
• поврежденияног, рук;
• травмы головы из-за отсутствия навыков работы с топором;
• ушибы;
• обморожения;
• ожоги от костра или печки;
• снежная слепота, при игнорировании одного из главных элементов горнолыжного снаряжения – очков.

Из инфекционных болезней больше других стоит опасаться ОРЗ.

Подъем в горы – тяжелое испытание для организма. Перед проведением сложных маршрутов необходимо убедиться, что у членов группы нет медицинских противопоказаний. Походы недоступны людям с хроническими заболеваниями, больным с инфекциями и острыми состояниями, ослабленным после болезней, при сахарном диабете, эпилепсии, психических расстройствах.

Подготовка и организация лыжного похода

Для начала определяются с целью – активный отдых с неспешными прогулками, охота, рыбалка, обзор достопримечательностей, занятия спортом. От этого зависит, в частности, количество необходимых продуктов и медикаментов, набор лыжной экипировки, потребность в горнолыжном инвентаре. Основная часть маршрута должна быть линейной или кольцевой.

Далее обозначают пункты остановок. Сделать это можно даже на цифровой карте, например, Google Earth Pro. При этом планируются места привала и остановки, рассчитывается время, необходимое на преодоление того или иного участка. Спутниковые карты дают возможность оценить характер рельефа и найти тропинки, наиболее удобные и короткие дороги.

Подготовительные работы предполагают опрос людей, бывавших в тех местах, отчеты (в интернете есть довольно много дневников путешественников), ориентиры, грамотный подбор лыжного снаряжения. Это упростит передвижение и снизит до минимума вероятность непредвиденных ситуаций.

Лыжный туризм выходного дня относится к числу увлекательных видов активного отдыха. Именно в лыжном походе каждый его участник подолгу находится в условиях морозного чистого воздуха. За счет обилия впечатлений, красоты зимней природы и общения в коллективе образуется огромное количество увлекательных эмоций.

Как показывает статистика, лыжный поход — это актуальный и превосходный способ общефизической подготовки, позволяющий укрепить иммунитет. С его помощью улучшается выносливость, закаленность и укрепляется здоровье в целом.

В условиях неплохого скольжения даже неопытный турист способен развить скорость на лыжах вплоть до 8 километров в час.

Тактика лыжного похода

Тактика лыжного похода, в том числе и в дневное время, зависит от:

• целей и задач;
• погодных условий;
• общего физического состояния коллектива;
• препятствий, встречающиеся на пути.

Общие тактические правила включают в себя:

1. В первой половине минуются технически трудные участки маршрута, а лавиноопасные места проходятся ранним утром.
2. Начинающие туристы-лыжники за сутки не должны проходить в общей сложности более пяти часов, а для остальных суточное ходовое время составляет семь часов.
3. Все участники похода передвигаются в равномерном темпе, а после полудня уменьшается длительность переходов в режиме.
4. Отдых и горячий обед — важные элементы лыжного похода.
5. В походе важно не допустить перепадов температуры организма.
6. Важно следить за физическим состоянием членов похода.
7. Необходимо предотвращать чрезмерное растягивание команды, а при недостаточной видимости рекомендуется снизить темп и сократить интервал между членами группы, находясь близко друг к другу;
8. При существенном ухудшении погодных условий движение стоит прекратить, организовав привал.

При спуске на лыжах важно соблюдать осторожность.

Правила ориентирования

С точки зрения ориентирования на местности, в зимнем горнолыжном туризме необходимо наличие определенных знаний. Ведь большинство ориентиров, по которым узнают направление, скрыты под снежным покровом или похожи между собой. Поэтому, ориентирование в зимнее время имеет свои нюансы.

Не рекомендуется определять стороны света по объектам местности или их признакам, лучше довериться карте с компасом. Пригодится умение передвигаться, ориентируясь по азимуту. Понадобятся навыки ориентирования по полярной звезде, хронометража движения, определение Северного полюса с помощью созвездия Большой медведицы, а также расчет пройденного пути по времени и скорости — этому учит школа спортивного ориентирования.

Рекомендуется постоянно убеждаться в правильности выбранного направления, основываясь на обратном азимуте на лыжне.

Одиночный лыжный поход куда более опасен и непредсказуем, чем коллективный лыжный туризм. К его подготовке относятся с максимальной ответственностью, так как придется рассчитывать только на свои силы.

Снаряжение для группового похода

Ввиду того, что горнолыжный туризм очень отличается от простой лыжной прогулки, подготовка к первому событию требует большей тщательности. Ведь именно в условиях горнолыжного туризма участники группы борются с низкими температурами, что может продолжаться достаточно длительное время, вплоть до 8 часов. Маршрут группы лежит в том числе и через открытые участки. Туристы преодолевают сильные порывы ветра по снежной целине. Основываясь на этих фактах и подбирают снаряжение для горнолыжного туризма.

Навигация

Для ориентирования на местности в лыжном походе понадобятся:

• карта местности;
• курвиметр, помогающий в определении протяженности изогнутых линий на карте;
• компас;
• сигнальные ракеты, в случае непредвиденных обстоятельств;
• карандаш и чистые листы бумаги.

Экипировка лыжника-туриста

Экипировка участника лыжного похода соответствует некоторым требованиям: практичность и прочность, легкость, и комфорт, ветроустойчивость и устойчивость к влаге. Она должна удерживать тепло в условиях постоянного холода.

Особое значение имеет обувь горнолыжника. Она не должна доставлять неудобства. Обязательное требование к ботинкам — наличие широкого ранта и пропитка силиконовым кремом или специальной мазью. Чтобы ноги были постоянно в тепле, а риск промокания стал несущественным, используются бахилы из плотного материала. Наиболее популярным типом бахил считается обычный мешок, сшитый по форме ботинка.

Одежда участника лыжного похода включает в себя:

• теплый костюм, носки и пару рукавиц с кирками;
• удлиненный свитер, защищающий шею от ветра;
• термобелье.

В рюкзаке, как правило, находятся запасной шерстяной костюм с носками в специальном влагонепроницаемом мешке, ватник или утепленная куртка, а также индивидуально подобранные вещи.

Походные лыжи обладают высоким качеством и немного меньше беговых. Их предварительно обрабатывают специальной смазкой. Кольца и петли на лыжных палках рекомендуется дополнительно усилить. Новичкам в горнолыжном туризме пригодится запасная лыжа.

Что необходимо для ночлега

Итак, для ночевки понадобиться следующее снаряжение:

• палатка с тентом;
• печка с отводной трубой и искрогасителем;
• два котелка, черпак и топор;
• сетка, тросики и крючки;
• комплект свечей и подсвечник;
• веревка;
• лавинная лопата;
• пила.

Темп и режим движения

Походный день лыжника основан на продолжительности дня, температуре окружающей среды и количестве проведенного времени за обустройством лагеря. В условиях сильных морозов выдвигаются на маршрут не ранее 9 часов утра, с возможностью уменьшения длительности привалов. Если группа двигается по готовой лыжне, то общий темп рассчитывается в соответствии со скоростью самого медленного члена команды. Очень важно не делать резких рывков, так как регулярное перегревание и переохлаждение при низких температурах негативно влияет на человека. При отсутствии лыжни темп команды отличается особенностью и зависит от скорости ее прокладки.

Лыжню прокладывают двумя основными способами:

1. Если состав группы большой, то рекомендуется подобрать несколько физически крепких туристов, которые будут создавать лыжню.
2. Поочередное передвижение. Группа условно делится на две части, одна из которых отдыхает, а вторая прокладывает лыжню. Отдохнувшие члены команды нагоняют своих коллег и те принимаются отдыхать.

В практике лыжных походов имеются основные правила передвижения:

• по сравнительно равнинной местности (например, плато) передвигаются 4-хшажным способом;
• для пологих спусков (перевалов) применяется бесшажный или коньковый ход;
• на больших подъемах или в условиях горной местности берут за основу ступенчатый шаг или движение «елочкой».

Защита от обморожений

Ключевую роль в предотвращении обморожения будет играть одежда туриста. Рекомендуется взять в поход специальную ветрозащитную маску и оснастить обувь войлочными стельками. При передвижении в группе рекомендуется постоянно контролировать лица участников и периодически спрашивать о состоянии каждого из них. Время от времени опытные туристы касаются теплой частью руки щек и носа, контролируя их чувствительность.

Внимание! Первый признак обморожения — покалывание кожи, а ее неестественно белый цвет свидетельствует о том, что оно имеет серьезную стадию.

Меры безопасности

Участники группы спускаются таким образом, чтобы обеспечить безопасность каждого ее члена, основываясь на возможностях каждого туриста. Очередность спуска и его путь принимает руководитель. На больших склонах рекомендовано спускаться с перерывами, на разных, параллельно расположенных лыжнях. Важно понимать, что спуски осуществляются там, где есть полная уверенность в невозможности лавинного схода. Облегчит поход туристов-лыжников передвижение вдоль реки, так как там уровень снежного покрова ниже.

И в заключение стоит добавить, что в туристическом горнолыжном походе крайне важно руководствоваться советами старшего группы (руководителя) и полностью исключить инициативность. Рекомендуется пройти обследование у врачей и посоветоваться, способно ли ваше текущее состояние здоровья выдержать это испытание.

В условиях лыжного похода турист длительное время находится на чистейшем морозном воздухе. Равномерная мускульная нагрузка, плавное скольжение, красота зимней природы, быстрая смена впечатлений, общение с коллективом туристов - все это дает большой заряд положительных эмоций.
У туриста-лыжника активно включаются в работу мышцы рук, ног, живота, спины. Поэтому походы на лыжах - отличное средство общефизической подготовки, которое поможет укрепить здоровье, стать более крепкими, выносливыми, закаленными.
При хорошем скольжении даже начинающий лыжник без особых затруднений может идти со скоростью 6 - 8 км/час.
Следует, однако, иметь в виду, что лыжные походы выходного дня отличаются от обыкновенной лыжной прогулки , и подготовка к ним должна быть более основательной. В условиях зимнего похода туристы подвержены действию низких температур довольно продолжительное время (6 - 8 часов). Путь группы проходит и по открытым, не защищенным лесом участкам местности при сильном ветре, по снежной целине. На пути могут встретиться заросли кустарника, пересеченная местность, лесные завалы, сугробы. С учетом всего этого следует подобрать туристическое снаряжение и экипировку.

Подбираем и готовим лыжи к походу

Основное требование к лыжам прочность, легкость. В условиях однодневных походов, если маршрут к тому же проходит по равнинной или слабопересеченной местности и плотному снегу, лучше подходят прогулочные лыжи с жесткими креплениями , с дужкой, которая прижимает рант ботинок к металлическим штырям. Для лесных маршрутов и при движении по сильнопересеченной местности, по рыхлому снегу и бездорожью лучше иметь лыжи типа «Турист», они немного шире прогулочных, гораздо прочнее и не проваливаются глубоко в свежем снегу. Чтобы лыжнику было легко управлять своим движением в лесу и на пересеченной местности, лыжи не должны быть слишком длинными.
Крепления выбирают в зависимости от условий похода и вида лыж. На обычных прогулочных лыжах лучше ставить жесткие рантовые крепления. Они легки, удобны и надежны. Для многодневных сложных походов рантовые жесткие крепления не подходят. На таких маршрутах следует пользоваться полужесткими универсальными креплениями с металлическими пружинами. Рант ботинка в таких креплениях фиксируется в щечках. Такие крепления позволяют пойти в поход практически в любой обуви: лыжных ботинках, рабочих сапогах, туристских ботинках, валенках. Чтобы под пяткой ботинка не налипал снег, на грузовую площадку лыж прибивают резиновые накладки, лучше из микропористой резины толщиной 2 - 3 мм.
Лыжные палки лучше из дюралюминиевых трубок типа «Москва».
Перед походом лыжи должны быть просмолены специальной смолой. Просмолка предохраняет лыжи от набухания под влиянием влаги, укрепляет древесину, улучшает связь мазей с лыжей.
На случай поломки лыж, креплений, палок необходимо научиться их ремонтировать. Для этого группа должна иметь ремонтный набор инструментов , материалов, запасных частей: плоскогубцы, отвертку, напильник, шило, легкий молоток, ножницы, комплект лыжного крепления, кольца к палкам, запасную лыжу, фанерные, алюминиевые, жестяные пластинки для накладок, проволоку медную и стальную, гвозди, шурупы, киперную ленту.